プール
初心者用コースから、長く泳がれる方用のコースまで幅広くご用意。お肌に優しく、清潔な環境を常にキープしております。
HOT PROGRAM
＜ホットプログラム＞
ホットプログラムクラスのご案内
ホットプログラムとは
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かんたんエアロ時間：30分 運動強度・難易度：★ 歩くことを中心に行うエアロビクス入門クラス。体力に自信のない方でも安心です。
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ソフトエアロ時間：45分 運動強度・難易度：★★ 歩く動作のバリエーションで全身の持久力を高められるクラス。
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チャレンジエアロ時間：45分 運動強度・難易度：★★★ 歩く動作＋走る動作にもチャレンジ!!ソフトエアロの次、なれたらエアロの前に、ご参加をオススメします！
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なれたらエアロ時間：45分 運動強度・難易度：★★★★ 歩く、走る動作のバリエーションから徐々に広げ、技術を向上しながら十分なカロリーを消費していきます。
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エアロＭＡＸ時間：45分 運動強度・難易度：★★★★★ バリエーションやコンビネーションを楽しむ上級者向けクラス。
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かんたんステップ時間：30分 運動強度・難易度：★ ステップ台の上り下りを、基本的な動きのバリエーションで行う初級クラス。
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ソフトステップ時間：45分 運動強度・難易度：★★ ステップ台の上り下りを、基本的な動きのバリエーションで行う初中級クラス。
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チャレンジステップ時間：45分 運動強度・難易度：★★★ ステップ台の上り下りを、様々なバリエーションで行う中級クラス。
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オリジナルステップ時間：45分 運動強度・難易度：★★★ ステップに関する様々な動きのバリエーションを担当者独自のオリジナル発想で行う中級クラス。
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なれたらステップ時間：45分 運動強度・難易度：★★★★ ステップ動作のバリエーションから徐々に広げ、技術を向上しながら十分なカロリーを消費していきます。
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アジリ✕スク時間：30分・45分 アジリティ（敏捷性）✕スクエア（四角形）の造語で『正確に速く動けるカラダ作り』をモットーに老若男女問わず様々なトレーニングを行います。 脳トレ要素を取り入れた優しいクラスや、高強度のクラスと幅広い層を対象にしています。
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脳トレ体操時間：30分 脳を元気に保つかんたんな体操や遊びを取り入れて、脳の活性化を目的としたクラスです。
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ボディメイク時間：45分 HIITトレーニング・大筋群の部位別トレーニング（自重可）を行います。 バランス良く、筋力向上＆脂肪燃焼しながら理想のカラダ作りを目指します。
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骨盤ストレッチ時間：45分 簡単な体操により、骨盤を中心とした身体の張りやコリを改善します。姿勢改善・痛み・不定愁訴の改善に効果大。
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4Dex（4ディメンショナルエクササイズ）時間：45分 身体を立体的(3D)に動かし、機能的に動ける体を作ります。継続的に行うことで(3D＋時間軸)で、心と身体のバランスを整えていく新しいエクササイズです。
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プラクティカルエアロ時間：45分 振りにとらわれず、機能的に身体を動かし続ける有酸素運動、エアロビクスエクササイズです。裸足で行う事で(シューズも可)、床を踏み、その力を身体全体に伝える力をつけていきます。
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体調改善運動時間：45分 「脱力して小さく揺らす」動きづらくなっている筋肉の調子を自身で整えて体調不良の改善と体調不良を作らない身体作りを目指します。
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やさしいピラティス時間：45分 身体の中心の小さな筋肉を強化し、理想のボディラインを作ります。
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ピラティス時間：30分・45分 身体の中心の小さな筋肉を強化し、理想のボディラインを作ります。
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ヨガ時間：45分 呼吸法と全身を調整するポーズを行い、心身のストレスを解消するクラス。 誰にでもできるやさしいポーズが中心。お気軽にご参加いただけます！
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アロマヨガ時間：30分 アロマの香りを楽しみながら行うヨガ。 心地よい香りは鼻呼吸を意識しやすく、自然と深い呼吸に導きます。 リラックスされたい方にお勧めです。
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ルーシーダットン（タイ式ヨガ）時間：45分 仙人体操とも言われシンプルな動きが特徴です。心身のストレスを解消するクラス。
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ルーシーダットン（タイ式ヨガ）～お腹くびれ編～時間：45分 仙人体操とも言われシンプルな動きが特徴です。特にお腹まわりを、しっかりと引き締めていきます！
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モーニングストレッチ時間：30分 全身の筋肉を無理なくほぐすクラス。
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BtoB 骨盤スリム時間：45分 個々のベストな立位姿勢を足裏から深層筋までアプローチすることで作り上げていく有酸素運動のクラスです。
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ストレッチ＆かんたん筋トレ時間：30分 全身の筋肉をほぐすストレッチと、簡単な筋力トレーニングを行うクラスです。
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太極拳（24式）時間：45分 緩やかな円の動きと深い呼吸法で、新陳代謝や内臓機能を高めます。24の型を習得します。
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健康太極拳（24式）時間：45分 緩やかな円の動きと深い呼吸法で、新陳代謝や内臓機能を高めます。24の型を習得します。
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太極扇時間：30分 太極拳の基礎を習得し、健康づくりに役立て、さらに「扇」を使って華やかに表現していきます。
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太極拳（42式） 【有料】時間：60分 緩やかな円の動きと深い呼吸法で、新陳代謝や内臓機能を高めます。42の型を習得します。（有料クラス 500円／１回）
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気功時間：45分 「気｣を集中させて、身体の内側からエネルギーを集め精神的・肉体的にリラックスさせます。
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グランドアイチ時間：30分 肋骨まわりの筋肉の調子を整えてから、呼吸のリズムに合わせて手足を動かし、安定した姿勢・筋持久力の向上・バランス感覚の向上を目指します。（裸足で行います）
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ユーバウンド時間：30分・45分 ミニトランポリンの弾力面を使用し高強度かつ膝・足首への負担が少ないプログラム心肺機能、体幹の筋力向上を目指します。
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ZUMBA®時間：45分 ラテン系の音楽とダンスを融合させたダンスエクササイズです。音楽を楽しみながら、パーティー感覚で踊れます！
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ベリーダンス時間：45分 お腹や体をしなやかに使う、女性的なダンスを楽しむクラス。お腹まわりのシェイプに最適！
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ためしてバレエ時間：45分 かんたんなバーレッスンやストレッチなどバレエの基礎を無理なく行います。美しい姿勢を保ちたい方にもオススメです。
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ヒップホップ時間：60分 リズムに合わせて、かんたんなヒップホップのステップを覚えていきます。
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ジャズダンス時間：45分・65分（合間10分休憩あり） 音楽に合わせてジャズのステップを踏み、ダンスを楽しむクラス。
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かんたんハワイアン時間：45分 フラダンスの基本を楽しみながら習得するクラス。
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スイムレッスン時間：30分・45分 初心者から上級者までレベルに合わせて練習するクラス。
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リラックス時間：30分・45分 ストレッチ・水中ウォーキング・水泳をミックスしたクラス。水に慣れていない方でも安心です。
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クラブマスターズ時間：60分 競技向けの練習をするクラスです。当クラブからクラブマスターズに登録されていない方でもご参加いただけます。
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ダイビング時間：45分 マスク・フィン・スノーケルを使って練習します。ダイビングスキルのレベルアップにおすすめ！
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らくらくウォーク時間：30分 運動強度・難易度：★ 簡単な水中歩行の動きを様々なバリエーションで行うクラスです。
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モーニングウォーク時間：30分 運動強度・難易度：★ 簡単な水中歩行の動きを様々なバリエーションで行うクラスです。
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やさしいアクア時間：30分・45分 運動強度・難易度：★～★★ アクアビクスの入門クラス。音楽に合わせて、水の抵抗・浮力を感じながら身体を動かします。
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アクアサーキット時間：30分 運動強度・難易度：★★～★★★ 簡単なアクアダンスと筋力トレーニングを交互に行います。全身持久力の向上・筋力アップを目指します。
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アクアダンス時間：45分 運動強度・難易度：★★★★ 音楽に合わせて、ダンス的な動きを楽しみながらシェイプアップするクラス。
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ファイティングアクア時間：30分 運動強度・難易度：★★★★ 格闘技の動きで全身運動を行うアクアエクササイズ。ストレス発散しながらシェイプアップするクラス。
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オリジナルアクア（用具使用）時間：30分 運動強度・難易度：★～★★ 様々な（ツール）浮用具を使いながら体幹の調整を行なうクラスです。各ツールの良さを比べる事が出来ます。
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ハイドロトーン（オリジナル）時間：30分 運動強度・難易度：★～★★ 週ごとにテーマを決めてトレーニングを行ない、改めて基礎を身につけるクラスです。
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ハイドロパワーストレッチ時間：45分 運動強度・難易度：★★★★★ ハイドロトーンを使用し、水抵抗を最大限に活かしながらストレッチやトレーニングを行うクラス。
スタジオ内を室温38度、湿度65％前後に保ち、最も筋肉がほぐれ、新陳代謝の活発になる環境でエクササイズを行います。効率よく体を温めるので、筋肉の柔軟性が増し、カラダの硬い方でも安全に無理なくエクササイズを行うことができるでしょう。
オッソ南砂のホットプログラムは、室温28度、湿度55％前後の初心者でも楽しめるウオームクラスもご用意しています。こちらのクラスでもしっかりと汗をかけますし、軽快にカラダを動かすことができます。実施するプログラムは以下の通りです。
オッソのホットプログラムの効果
●高温環境の効果
代謝の維持向上
50年前と現代の日本人の平均体温は約１度下がっています。その大きな原因の１つが筋肉量の低下と考えられています。筋肉は体内の「発熱装置」です。筋肉がしっかりとあれば、基礎代謝も高くなり体温も上昇します。それは、免疫力を向上させ太りにくい身体になるといえます。逆に大切な食事を減らしてダイエットすると、筋肉が減少し基礎代謝の低下が大きくなり、結局リバウンドで脂肪が増えてしまいます。加齢や運動不足で筋肉量が低下している人は免疫力が低下しているため、外見上健康に見えても、様々な症状が隠れていることがあります。
昔から「冷えは万病の元」「体は冷やしてはいけない」とよく言われてきました。ではなぜ身体を温めると良いのでしょうか。みなさんも、ご存知だと思いますが、しおれたレタスを50度お湯にしばらく浸けていると、シャキッとよみがえります。これと似た現象がお肌にもあります。それは、ヒートショックプロテイン（熱ショックタンパク質）です。自らの力で私たちのお肌を守ってくれるたんばく質で自己回復力を向上させ病気予防や美肌へつなげ健康に役立てることができます。ヒートショックプロテインを増やす方法で一番期待できるのが「高温環境で体を心から温め、熱による適度なストレスを与える」ことです。従って、高温のスタジオで運動を行うことはその効果もおおいに期待できます。
●多湿環境の効果
オッソのホットスタジオは、高温環境に加え、加湿効果もあります。ナノフィール導入によって「水」を分子レベルまで細かくした小さいミストがマイナスイオンを発生。ナノミストシャワーが潤いのある空間をつくりだし５つの美容効果をもたらします。
ホットプログラムのご用意
通常のヨガと同様、体を締め付けるもの、生地が硬く関節の動きをさえぎってしまうものはNGです。基本どのようなものでも大丈夫なのですが、綿素材は汗を吸収して重くなるため、途中で動きづらくなってしまうかもしれません。汗をかいても体にまとわりつかないポリエステルなど、吸汗速乾素材が比較的お勧めです。ヨガウェアというものも販売されているので、参考にしてみるとよいでしょう。
ご参加にあたって
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「汗拭き用タオル」
「多めの水分（１リットル以上を推奨）」をご用意ください。
血圧の高い方、体調の優れない方は参加をお控えください。
お食事はレッスン開始１〜２時間前までにお済ませください。
レッスン直後の入浴やサウナのご利用はお控えください。
ホットプログラムは通常のプログラムに比べ発汗が多く、身体への負担が考えられます。
１日１〜２時間程度のご参加をオススメします。